每天1个俯卧撑,这样也行?《微习惯》的力量

我一直都比较喜欢给自己定计划,坚持一些我觉得应该坚持的事情,比如跑步,比如读书,比如coding,还比如练英文。然而理想一直比较丰满,现实总是很残酷,每次通过突然的「头脑发热」制定出来的坚持计划,总是在经历1周,2周,3周后,就因为某天的某个原因突然就停止了。

这个突然的「头脑发热」被作者称作为「动力」,由于某天的某个原因没有坚持下去,是因为「动力是不可靠的」。我们不能总是去依靠动力达成一项目标。「激发动力」的策略教我们依赖这些东西:励志视频、文章、给自己打气的话。作者认为这种方式非常不可取,每个人都会有不在状态的时候,生病了根本不想coding,外边下雨了,没法外出跑步了。如果一周都不在状态,那么依靠动力的方式显然就不尽如人意,最终会使你的习惯早早流产。

动力不可靠,我们不能依靠它充当建立习惯的策略。

我们在制定习惯的时候,总是按照心中理想的标准去制定,例如:我要每天学习英语1小时,每天读书1小时。因为人们都希望能更快的看到成果,所以我们的目标一般制定得都比较高,前两天由于动力驱使可能能够完成既定目标,可是越到后面越难以维持目标的达成,渐渐没了信心,最后干脆放任自流而放弃了。

在作者看来,每天依靠自己的意志力跟自己对抗,这是一个自我损耗的过程。作者指出意志力损耗的五大因素为:努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。举个简单的例子,一个把目标制定为每天1个俯卧撑,一个给自己制定每天锻炼半小时。假设两人意志力一样,那么后者坚持的时间将会更短,因为它损耗的意志力更多。当意志力耗尽的时候,也就是你放弃之时。

意志力虽然可靠,但它的资源是有限的。

作者提出使用微习惯+意志力的最佳组合。微习惯关键体现在「微」字上,正因为它的目标小,根本不需要多大的努力就能达成目标,损耗的意志力基本为0,一旦你开始了,最后你会惊叹自己竟然超出目标完成任务,而给予自己更大的鼓励和信心。

万事开头难,而恰巧微习惯的策略就是让你的开头不那么难。可能这时你会疑惑,假设我每天只做一个俯卧撑,那么给我带来的锻炼微乎其微,又有什么用呢?不要质疑这点,因为它所产生的作用正是微习惯最大的魅力,我被这种魅力感染到了。

我是一个缺乏动力,而且意志力也不够强的人。人生坚持最最长的事情就是曾经坚持跑步了3个月(中间并非连续),当时一直是某个动力撑着我,最后也因为动力消失,意志力耗尽而终止了。自从选择了微习惯策略后,发现坚持一件事情真的没有那么困难了,微习惯的作用就是让你在坚持某件事情的时候,没有那么多抵触的情绪(意志力损耗),比如,像每天吃饭睡觉一样去坚持锻炼。

这是我坚持keep4周的截图,一天也没有断过,而我给自己设置的目标,并非是上面写的每天10分钟。那我的目标是?我说出来你可能都不会相信,我给自己设置的目标是「饭后下楼去操场」,也就是说每天我只要下楼到了操场,我的目标就达成了,而正如你看到的,我几乎每天都超额完成了我的目标,因为我发现,我都已经到操场了,看到那么多人在运动,我何不待会再走。就这样,如你所见,我每天至少坚持了10分钟的运动,如果我将目标设置为每天运动10分钟,我相信不会有这样的成果。我之前设置过每天20个俯卧撑的目标,还是在某天动力不足,状态不佳的时候断送了,再拾起时,心里就开始破罐破摔了。

而「每天下楼去操场」几乎是不可能失败的目标,如果你觉得这个都很难达到,可以尝试把目标定得更小,「每天铺上瑜伽垫」「每天到家后再下楼」等等,只要铺上瑜伽垫,目标就算达成了。不用担心这么小的目标有什么意义,能有什么成果,这不是自欺欺人嘛。我想说的是,只要你有一颗上进的心,试试就知道了,会产生意想不到的成果,由于我每天下楼去操场,我不仅运动远远超过10分钟,甚至在这段时间,将我之前在「得到app」以及其他平台上买的一些课程都听完了,想想却是不可思议。

有时我再想,现在我每天的运动量,远远比我之前设置的每天20个俯卧撑要多得多,而后者竟然没有坚持下去,前者竟然一天没落下坚持了1个月。正是因为「每天饭后去操场」这个目标实在是微小得你不可能失败。

作者在书中也花了大量的篇幅介绍大脑的工作原理,以及动力、意志力和习惯的一些理论和实验,这些观念让我耳目一新,推荐大家读一读。


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  • 厉害了我的哥,这个微习惯是个好想法,我会借鉴这种想法提升自己。谢谢分享。

    • @董亮亮 哈哈,我看到这本书的时候,觉得挺棒的